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400米障礙器材

400米障礙器材

1、經過400米障礙器材的前進方法。經過垂直的障礙物之前,跑步動作要放松,能夠自然地保持身體的重心平衡穩定地前進,同時做到明顯提速的跑步節奏,從而出現比之前更快...

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1、通過400米障礙器材的前行技巧。通過豎直的路障前,跑步行為要放松下來,要能自然而然地維持身體的重心點平穩可控地前行,并且做出很明顯升速的跑步速度,進而有比之前更快的跑步速度,增大起跳時需求的撐起力道和提升起跳行為需求的速度,以此提升了蹬地起跳的力道。一直到跳過去豎直的阻礙后,著地時身體遭到的動力相對比較大,因而要提示下降身體的重心點,曲膝動作緩解往前的慣力,之后下肢蹬地前行,繼續前進。通過水平的阻礙(壕溝、低拉網、跨樁)前,要維持現階段就已有的水準跑步速度,之后變快跑步速度。通過阻礙后,依靠慣性往前的動力和慣力,維持水平速度,接著跑進。
2、通過400米障礙器材呼吸方法。平地上跑步路段最初,順其自然的漸漸變深呼吸,呼吸速度和跑步速度相一致,終站沖刺跑的呼吸頻率及深度有所增加,通過阻礙的時候,可“闊氣”發力。通過路障后,要迅速的調整氣息,主要將氣呼出來,借助半張的口和鼻同時呼吸方式,這樣的技巧和日常的長跑訓練大致相同。
3、通過400米障礙器材力氣劃分。針對力氣要求要“平均”速度跑完全程。400米障礙起步要先通過一百米的平地跑后,之后通過路障。因此往返程要平地上跑兩百米,通過14個路障。

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