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軍用雙杠

軍用雙杠

分底座立柱杠面三部分,是通過金屬鋼管支架支撐兩條水平平行的木質橫桿,也有塑膠材質或合金材質做成的杠。一、軍用雙杠直臂支撐鍛煉部位:整條手臂肌肉、肩部、腰部和腹部...

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軍用雙杠分基座立桿杠面三要素,是借助合金管材支撐架承載兩根水平平行的實木橫杠,有的是塑膠材料或合金材料制作的杠。
一、軍用雙杠直臂支撐
訓練區域:整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
姿勢:兩只手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿合攏,足尖繃直。能選擇較低的單側,雙臂支撐朝前動作,增強撐力。
二、掛臂撐
訓練區域:胳膊的肌肉群、肩關節。
姿勢:雙臂彎屈到水平的位置掛杠,2只手掌略微向外握緊把桿,身子自然垂下去。
三、掛臂屈體撐
訓練區域:腹部肌肉
姿勢:掛臂,雙臂壓杠,先上體往后仰,拉動兩腿前擺,收腹舉腿曲起髖骨,反復做8次。
提示:
1.放下的速度要慢,并盡可能的調低。
2.身子不可以隨意搖擺,保持重心點的穩定平衡。
3.不允許在重心點不穩定的情形下結束動作。
4.初期不是太好把握力道和穩定的情況下,能利用長椅等代替品,反復完成整套姿勢。
四、軍用雙杠支撐擺動
雙臂豎直支撐穩定后,保持雙臂繃直搖擺,肩膀當作軸,擺動幅度漸漸變大。朝前擺動的情況下送髖,足尖向遠方伸直。上半身向后擺動到豎直的位置,加速下肢擺速,反復做5、6次。

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