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如何正確的使用軍用雙杠進行鍛煉
2021-02-23

    相信大家在都見過它,在一些公園以及小區學校中都可以看到它的身影,它屬于一種健身器材,現已被廣泛推廣應用,軍用雙杠是男子競技體操項目之一,今天我們就來了解下如何正確使用它進行身體鍛煉。我們首先要了解它的結構及作用,金屬框架支撐兩根由木頭、塑料或合成金屬制成的平行桿,一套典型的平行桿動作包括支撐位置、倒置位置和吊臂位置的轉換;運動員應該在這些位置做擺動、過度擺動、彎曲和伸展、弧形擺動、轉圈、翻筋斗和停止。

如何正確的使用軍用雙杠進行鍛煉.jpg

    在完成整套動作后需要站在杠體的一側,以完整的站立姿勢結束動作,我們先了解幾種基礎動作吧,雙杠直臂支撐,鍛煉姿勢:全臂肌群,肩關節,腰腹,動作:雙手直握杠,挺胸收腹,雙腿并攏,腳尖伸直,在低雙杠上,兩臂支撐桿可以向前移動,增強支撐能力。吊臂支撐,鍛煉姿勢:手臂肌群,肩關節,動作:雙臂彎曲,水平掛杠,雙手將握杠略微向外施力,身體自然下垂,用掛臂彎曲支撐,鍛煉姿勢:腹肌,動作:掛臂,雙臂壓杠,先后仰,帶動雙腿向前擺動,然后收腹抬腿彎曲臀部,重復8 ~ 8次。

    也許一開始就進行器材訓練對初學者來說有些困難,我們可以脫離器材先進行提腹和仰臥起坐的輔助練習,以增強腹部肌肉的力量。下放速度要慢,盡量降低,身體不要隨意晃動,保持平衡,不要在身體前后擺動中完成動作,初練者力量差,可以選擇長椅、床等生活家具,采取同樣的動作,先直臂支撐,然后開始擺動,擺動時兩臂應伸直,以肩為軸,幅度由小到大。

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